Πώς να κάνετε αποτοξίνωση από τα social media
Νέα μελέτη δείχνει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τροφοδοτούν την κατάθλιψη στα έφηβα κορίτσια
Justin Sullivan/Getty Images
Τα έφηβα κορίτσια έχουν συνήθως διπλάσιες πιθανότητες από τα αγόρια να αναπτύξουν διαταραχές ψυχικής υγείας που συνδέονται με την υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Οι ειδικοί στο University College του Λονδίνου μελετούν περισσότερους από 10.000 Βρετανούς 14χρονους ως μέρος του Millennium Cohort Study .
Η τελευταία τους έκθεση, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κλινικό φάρμακο , διαπίστωσε ότι το 12% των ελαφρών χρηστών των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έδειξαν σημάδια κατάθλιψης, σε σύγκριση με το 38% των βαρέων χρηστών (που ταξινομούνται ως περισσότερες από πέντε ώρες την ημέρα).
Και τα έφηβα κορίτσια επηρεάστηκαν περισσότερο από τους άνδρες συνομηλίκους τους όταν επρόκειτο για τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και τις ανησυχίες για την εικόνα του σώματος, την αυτοεκτίμηση και την εμφάνιση, αναφέρει η London Evening Standard .
Ο καθηγητής Sir Simon Wessely, πρώην πρόεδρος του Βασιλικού Κολλεγίου Ψυχιάτρων, είπε ότι αν και οι ερευνητές δεν μπορούν ακόμα να πουν με βεβαιότητα ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης προκαλεί κακή ψυχική υγεία... τα στοιχεία αρχίζουν να δείχνουν προς αυτή την κατεύθυνση.
Η υποτιθέμενη ζημιά που προκαλείται από την εκτεταμένη έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών συζητήσεων τα τελευταία χρόνια, με ιατρικούς εμπειρογνώμονες καθώς και μια σειρά από διασημότητες να υποστηρίζουν μια αποτοξίνωση για σκοπούς ψυχικής υγείας.
Τους τελευταίους μήνες, η κορυφαία των αμερικανικών τσαρτ Ariana Grande και ο ράπερ Kanye West έκαναν μεγάλα διαλείμματα από κάθε δραστηριότητα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ενώ ο Βρετανός τραγουδιστής και τραγουδοποιός Ed Sheeran είπε πρόσφατα Ο ήλιος ότι η απόφασή του να απέχει από το Twitter είχε βελτιώσει μαζικά τη ζωή του.
Έχει τεράστιο αντίκτυπο λόγω του τρόπου με τον οποίο βλέπεις τον εαυτό σου και των ανασφάλειων που αναδεικνύονται από άλλους ανθρώπους, είπε ο Sheeran.
Εάν σκέφτεστε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα από τον κατακλυσμό των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Για όσους θέλουν να πάνε εντελώς κρύα γαλοπούλα, ιστοσελίδα τεχνολογίας Κάνουν χρήση του συνιστά πιο ακραίες επιλογές, όπως η διαγραφή των λογαριασμών σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η απεγκατάσταση των εφαρμογών και ακόμη και η χρήση πρόσθετων προγραμμάτων περιήγησης ή εφαρμογών που εμποδίζουν την πρόσβαση σε ιστότοπους κοινωνικών μέσων.
Αυτό θα εξαλείψει όλες εκείνες τις ειδοποιήσεις και τις ειδοποιήσεις που παίζουν τόσο κρίσιμο ρόλο στον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, λέει ο ιστότοπος. Και δεν θα είναι τόσο πιθανό να ανοίξετε μία από αυτές τις εφαρμογές σε στιγμές πλήξης ή ακινησίας.
Οι επίδοξοι αποτοξινωτές συμβουλεύονται επίσης να αντικαταστήσουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με άλλη δραστηριότητα. Δεν αρκεί να αφαιρέσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από την ημέρα σας. Πρέπει να γεμίσετε αυτό το κενό με κάτι άλλο, διαφορετικά θα επιστρέψετε, λέει ο ιστότοπος.
Ωστόσο, εάν η διαγραφή των λογαριασμών σας φαίνεται πολύ δραστική, υπάρχουν άλλοι τρόποι ρύθμισης της χρήσης σας.
Ιστότοπος ευεξίας Το/Τριάντα λέει ότι αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την παρακολούθηση της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε ένα ημερολόγιο, την κατάργηση παρακολούθησης οποιουδήποτε λογαριασμού δεν θεωρείτε ότι αξίζει τον κόπο και την καθορισμένη ημέρα αποτοξίνωσης κάθε εβδομάδα.
Ο ιστότοπος προσθέτει ότι η παράβλεψη αυτών των κανόνων μπορεί επίσης να αποδειχθεί χρήσιμη, όπως να χάσεις τον καφέ ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (εντελώς) την επόμενη μέρα, να χρειαστεί να βάλεις το αγαπημένο σου ζευγάρι παπούτσια στο δρόμο ή να φοράς ανόητα τα μαλλιά σου κοτσιδάκια.
