Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο: A.J. Η Odudu δίνει τις κορυφαίες συμβουλές της για τρέξιμο για αρχάριους
Σηκωθείτε από τον καναπέ και κινηθείτε με τη Βρετανίδα τηλεπαρουσιάστρια
Θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Συναντήσαμε τον τηλεοπτικό παρουσιαστή και γκουρού γυμναστικής A.J. Odudu (μέσω email, δεν καταφέραμε να την πιάσουμε) για να κάνει μερικές ερωτήσεις σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε καλύτερα την καριέρα σας στο τρέξιμο.
Τι συμβουλή θα δίνατε στον εντελώς αρχάριο που θέλει να ασχοληθεί με το τρέξιμο;
Κάντε το αργά: ξεκινήστε περπατώντας βιαστικά για πέντε λεπτά πριν ξεκινήσετε να κάνετε τζόκινγκ για μερικά λεπτά, επιστρέψτε στο περπάτημα και μετά αρχίστε να τρέχετε αργά. Εάν το κάνετε αυτό τρεις φορές την εβδομάδα, σύντομα θα αποκτήσετε τη δύναμη, την αντοχή και την αυτοπεποίθηση για να τρέχετε αμέσως.
Κάντε το διασκεδαστικό: είναι πιο πιθανό να το τηρήσετε αν το κάνετε αυτό. Αρπάξτε έναν φίλο για να το κάνετε κοινωνικό ή δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής δολοφόνων αν προτιμάτε να οδηγείτε σόλο.
Φροντίστε να ζεσταίνετε και να δροσίζεστε: είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα, κάνοντας μια σειρά από δυναμικές διατάσεις ή συνδυασμό των δύο, είναι σημαντικό να κάνετε ζέσταμα και να δροσιστείτε για να αποφύγετε τραυματισμούς και να προωθήσετε τη γρήγορη αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων.
Βρείτε ένα σχέδιο: υπάρχουν πολλά σχέδια εκεί έξω που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους αρχάριους να ξεκινήσουν και να λειτουργούν. Το πιο γνωστό είναι το Καναπές NHS έως 5K αλλά απλώς βρείτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.
Σε ποιο κιτ/εξοπλισμό θα συνιστούσατε να επενδύσετε;
Ένα από τα σπουδαία πράγματα στο τρέξιμο είναι ότι δεν χρειάζεστε φανταχτερά ρούχα ή ακριβό εξοπλισμό για να ξεκινήσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι γυμναστήρια που είναι κατάλληλα για εσάς, συνήθως με καλό κράτημα στη σόλα και αυτά που σας φορούν άνετα.
Σε ποιο σημείο θα μπορούσε κάποιος που είναι νέος στο τρέξιμο να σκεφτεί έναν μαραθώνιο;
Το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο είναι ελκυστικό για τους δρομείς για πολλούς λόγους. Είναι επικό! Μια πραγματική δοκιμασία για το μυαλό και το σώμα σας και μια πρόκληση που σας γεμίζει πραγματικά με πλήρη αγαλλίαση όταν περνάτε τη γραμμή του τερματισμού. Αλλά δεν είναι σε καμία περίπτωση ένα ασήμαντο εγχείρημα. Πριν από την πρόκληση, θα συμβούλευα να τρέξετε πρώτα έναν ή δύο ημιμαραθώνιο. Εξάλλου, τα 13,1 μίλια είναι ακόμα μια τεράστια πρόκληση και σας διδάσκει τη σημασία μιας τακτικής προπόνησης, σας δείχνει ποια συμπληρώματα αντιδρά καλά και το σώμα σας και σας δίνει μια ένδειξη για το πώς θα αισθανόσασταν εάν επρόκειτο να τρέξετε περισσότερο. Πρέπει επίσης να αναρωτηθείτε εάν ο τρόπος ζωής σας μπορεί να υποστηρίξει την προπόνηση για έναν μαραθώνιο. Η προπόνηση αφήνει ένα τεράστιο βαθούλωμα στο ημερολόγιό σας, όχι μόνο λόγω του τρεξίματος που πρέπει να προγραμματίσετε, αλλά και της αποθεραπείας μετά την προπόνηση, των μασάζ, των λουτρών πάγου, της φυσικής κατάστασης, των προγραμμάτων διατροφής κ.λπ. Έχετε πραγματικά χρόνο να αφιερώσετε στην προπόνηση ώστε να μπορέσετε να ολοκληρώσετε έναν πλήρη μαραθώνιο με ασφάλεια; Εάν ναι και νιώθετε ότι μπορείτε να δεσμευτείτε με σιγουριά στην πρόκληση, τότε προχωρήστε!
AJ Odudu 2015 PR εικόνες
Ποια άλλη άσκηση θα προτείνατε για να βελτιώσετε την ικανότητα τρεξίματος;
Το Pilates είναι εξαιρετικό για διατάσεις και για την οικοδόμηση της δύναμης του πυρήνα, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διαδρομές σας. Το κολύμπι και το ποδήλατο είναι επίσης υπέροχα, καθώς έχουν χαμηλό αντίκτυπο, αλλά εξακολουθούν να ενισχύουν την αντοχή σας, ιδανικά για να δώσετε στις αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα από τον μεγάλο αντίκτυπο του τρεξίματος.
Ποιοι είναι οι τρεις βασικοί χρυσοί κανόνες που θα βοηθήσουν την προπόνησή σας;
Άφθονο ύπνο. Αφθονο νερό. Και άφθονο καλό φαγητό, λίπη και υδατάνθρακες περιλαμβάνονται σίγουρα.
AJ Odudu θα οδηγήσει μια περιοδεία δωρεάν τρεξίματος στις 6 Ιουνίου στις Residence Inn London Bridge - Εγγραφείτε εδώ
