Οι κορυφαίες συμβουλές γυμναστικής του Warren Smith για σκι
Το σκι περιλαμβάνει ασυνήθιστες μυϊκές κινήσεις, λέει ο εκπαιδευτής του The Jump. Αυτές οι τρεις δοκιμές και διατάσεις θα σας φέρουν σε σχήμα πλαγιάς
Η πολλή διδασκαλία σκι είναι άσκοπη – και το λέω ως εκπαιδευτής σκι. Πρόσφατα, απολαμβάνω να σοκάρω τους ανθρώπους με αυτή τη δήλωση, αλλά αυτό που πραγματικά εννοώ είναι ότι η διδασκαλία της τεχνικής του σκι μεμονωμένα δεν λειτουργεί. Για σχεδόν 20 χρόνια μαθημάτων τρεξίματος, η ομάδα μου και εγώ στην Ακαδημία Σκι Warren Smith συνεχίζουμε να αντιμετωπίζουμε τα ίδια προβλήματα που κρατούν πίσω τους σκιέρ όλων των επιπέδων. Και συνειδητοποιήσαμε ότι δεν είναι πρόβλημα κατανόησης ή εφαρμογής της διδασκαλίας, αλλά εμβιομηχανικών περιορισμών.
Καθ 'όλη τη διάρκεια του φθινοπώρου, περιηγηθήκαμε σε πίστες σκι ξηρών και εσωτερικών χώρων και σε καταστήματα σκι σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο με το Ski Technique Lab. Υποβάλαμε τους ανθρώπους σε τρεις βασικές εμβιομηχανικές δοκιμές θεμελίωσης, τις οποίες κάναμε σε γήπεδα στις Άλπεις εδώ και χρόνια, και ήμασταν έκπληκτοι από το πόσο λίγοι άνθρωποι είχαν το εύρος κίνησης και τη σταθερότητα που απαιτούνται για αποτελεσματικό σκι. Αυτό που ήταν υπέροχο όταν κάνετε αυτές τις δοκιμές πριν από τη σεζόν του σκι είναι πόσο γρήγορα μερικές απλές ασκήσεις μπορούν να διορθώσουν την κατάσταση. Αν πρόκειται να πάτε για σκι αργότερα αυτή τη σεζόν, τώρα είναι η τέλεια στιγμή να τα δοκιμάσετε.
[[{'type':'media','view_mode':'content_original','fid':'105762','attributes':{'class':'media-image','height':'100px', 'width':'100px'}}]]
Δοκιμή 1: Κάμψη αστραγάλου
Αυτό είναι απαραίτητο για την ισορροπία πάνω από τα σκι. Η παλιά οδηγία «benziknees» δεν βοηθάει εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε και τους αστραγάλους σας – γιατί με δύσκαμπτους αστραγάλους, καταλήγετε στη θέση «πίσω κάθισμα», με το βάρος σας πάνω από τις ουρές των σκι σας, καθιστώντας δύσκολο να εκκίνηση και έλεγχος στροφών. Το τεστ πτώσης μας είναι απλό: σταθείτε με την πλάτη και τις φτέρνες σας σε έναν τοίχο και σημειώστε το ύψος του γοφού σας και, στη συνέχεια, γλιστρήστε ευθεία προς τα κάτω όσο περισσότερο μπορείτε προτού σηκωθεί η μία ή και οι δύο φτέρνες από το πάτωμα. Μετρήστε ξανά το ύψος του γοφού σας και υπολογίστε τη διαφορά. Το ιδανικό εύρος είναι μεταξύ 6 ιντσών και 8 ιντσών, αλλά το μέσο αποτέλεσμα μεταξύ των σκιέρ είναι λίγο περισσότερο από 4 ίντσες. Είναι επίσης θέμα ασφάλειας – εάν χτυπήσετε ένα χτύπημα που δεν είδατε με ταχύτητα, η ξαφνική κάμψη θα μπορούσε να σπάσει τον Αχιλλέα σας ή να σκίσει τη γάμπα σας.
Ο κόσμος μας ανέφερε τρεις εβδομάδες αργότερα και μόνο μερικές απλές διατάσεις της γάμπας στο σπίτι κάθε μέρα (ειδικά στο πόδι όπου ανασηκώθηκε πρώτα η φτέρνα) είχαν βελτιώσει δραματικά τη βαθμολογία τους.
Δοκιμή 2: Πλευρικός έλεγχος
Στην ιδανική περίπτωση, η απόσταση μεταξύ των γοφών, των γονάτων και των αστραγάλων σας θα πρέπει να είναι η ίδια όταν κάνετε σκι. Αλλά ο έλεγχος αυτού δεν είναι εύκολος, γιατί απαιτεί δύο σετ μυών που δεν είναι συνηθισμένοι να ενεργοποιούνται ταυτόχρονα να δουλεύουν μαζί – οι προσαγωγοί και ο μέσος γλουτιαίος. Συχνά βλέπετε σκιέρ με πόδια πλαισίου Α – τα γόνατα πέφτουν προς τα μέσα το ένα πάνω στο άλλο – ως αποτέλεσμα της βιασύνης για να προχωρήσουν από το εκχιονιστικό στο παράλληλο σκι. Ο κίνδυνος είναι ότι βάζετε ροπή στο γόνατό σας (μια άρθρωση που είναι ευάλωτη σε τραυματισμό ούτως ή άλλως) και τα σκι σας ταξιδεύουν σε ελαφρώς διαφορετικές κατευθύνσεις, κάτι που μπορεί να σας παρασύρει όταν κάνετε σκι μεγιστάνες ή απότομες ή όταν κάνετε βυθισμένο σε σκόνη.
Βοηθητικά, το τεστ είναι το ίδιο με την άσκηση. Σταθείτε, με τα πόδια σε απόσταση 30 ιντσών, είτε με κάλτσες σε ένα γλιστερό πάτωμα είτε ξυπόλητοι σε δύο πλαστικούς φακέλους σε ένα χαλί. Σιγά-σιγά (γύρω στα δέκα δευτερόλεπτα) τραβήξτε τα πόδια σας μαζί – χωρίς άλματα. Μόνο έξι άτομα στους 1.000 μπορούσαν να το κάνουν για πρώτη φορά χωρίς να τρέμουν τα πόδια τους από την προσπάθεια – ήταν επαγγελματίες σκιέρ, αλλά και μερικοί από τους 994 που αγωνίστηκαν! Ένα δεκαπενθήμερο εξάσκηση και τα κουνήματα συνήθως εξαφανίζονται.
Δοκιμή 3: Εύρος διεύθυνσης ποδιών
Ένα ουσιαστικό μέρος της καλής τεχνικής του σκι είναι η ικανότητα να περιστρέφετε τα πόδια σας (και επομένως να κάνετε σκι) ανεξάρτητα από τους γοφούς σας. Πολλοί σκιέρ ακολουθούν την κατεύθυνση των σκι και των ποδιών τους με τους γοφούς και μετά τους ώμους τους, ειδικά σε στροφές μικρότερης ακτίνας. Σε απότομο έδαφος, αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούν να ολοκληρώσουν τις στροφές, οι άκρες δεν δαγκώνουν και χάνουν τον έλεγχο. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι έχουν το ένα πόδι που γυρίζει προς τα μέσα λιγότερο από το άλλο, επομένως έχουν πιο αδύναμη στροφή, κάτι που είναι κακό για την αυτοπεποίθηση.
Η δοκιμή είναι να σταθείτε σε μια γραμμή και να περιστρέψετε τα πόδια σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, κρατώντας τα πάντα πάνω από τους μηρούς παράλληλα με τη γραμμή (ζητήστε από κάποιον να κρατήσει τους γοφούς σας). Δανειστείτε το μοιρογνωμόνιο του παιδιού σας και σημειώστε πόσο στρίψατε. Ο μέσος όρος είναι 45° – αλλά πρέπει να είναι τουλάχιστον 70°.
Υπάρχει ένα απλό τέντωμα που μπορείτε να κάνετε: ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ψηλά. Ακουμπήστε το ένα πόδι στο αντίθετο γόνατο – στην αρχή, αυτό μπορεί να είναι ένα τέντωμα από μόνο του – και στη συνέχεια τραβήξτε το λίγο προς το κεφάλι σας. Τελικά η γάμπα σας θα είναι παράλληλη με τους ώμους σας.
Δεν πρόκειται για φυσική κατάσταση ή για δυνατό. Έκανα αυτές τις δοκιμές πρόσφατα με τον Jason Robinson και τον Gareth Thomas, που ετοιμάζονται να εμφανιστούν Το Άλμα , και δυσκολεύτηκαν και οι δύο με το τεστ πλευρικού ελέγχου, γιατί είναι μια τόσο ασυνήθιστη κίνηση. Και αυτοί είναι πρώην παίκτες ράγκμπι που διατηρούνται ακόμα σε φόρμα. Ακόμη και ο Λούις Σμιθ, ο Ολυμπιακός αθλητής που κέρδισε το μετάλλιο, έκανε περιστροφή 80° με το ένα πόδι αλλά μόνο 30° με το άλλο – και ιδού, μπορούσε να στρίψει προς τη μία κατεύθυνση αλλά όχι προς την άλλη. Ο μόνος ανταγωνιστής στο Το Άλμα με όλο το εύρος κίνησης ήταν ο Τζέιντ Τζόουνς, ο Ολυμπιονίκης του ταεκβοντό. Οι υπόλοιποι όμως το δουλεύουν τώρα!
Και, παρεμπιπτόντως, δεν είμαι αυτάρεσκος με αυτό ο ίδιος. Είμαι ο χειρότερος σε αυτού του είδους τα πράγματα – έχω κόψει τον Αχιλλέα μου και άλλα πράγματα και ξεκινάω την απεξάρτηση, αλλά, μόλις νιώσω αόριστα καλά, θέλω να βγω έξω και να κάνω σκι. Αλλά πριν από περίπου ένα χρόνο, η σύντροφός μου Μελίντα με έβαλε στη γιόγκα και με βοήθησε πραγματικά να διατηρήσω το εύρος της κίνησής μου τόσο καλό όσο όταν ήμουν νεότερος.
Αυτή είναι μια ευκαιρία να δώσετε τη δύναμη πίσω στον σκιέρ – τον πελάτη που πληρώνει – είτε είναι μέσος, μεσαίος είτε προχωρημένος σκιέρ που κάνει freeriding στην πίσω χώρα. Αυτό που θέλουμε είναι περισσότεροι σκιέρ να βελτιώσουν τη δική τους τεχνική πριν έρθουν σε εμάς. Δεν ανησυχώ για την απώλεια πελατών – αυτά τα μέτρα σημαίνουν ότι μπορούμε να πάμε τους ανθρώπους πιο μακριά. Οι άνθρωποι λένε πάντα ότι τα παιδιά μαθαίνουν σαν σφουγγάρια, αλλά αν έχετε ταξινομήσει αυτά τα βασικά, οι ενήλικες μπορούν να είναι εξίσου δεκτικοί. Μπορούμε να αρχίσουμε να χτίζουμε σε καλές βάσεις – μεγιστάνες του σκι, απότομο έδαφος – ή οι πελάτες μπορούν να ειδικεύονται στο freeriding. Το πενθήμερο μάθημα υπερομαδικών επιδόσεων είναι εντελώς εκτός πίστας στις γωνιές και τις γωνιές του Verbier, και προσφέρουμε επίσης ειδικά μαθήματα – σκι σε σκι στην Ιαπωνία ή ελικοσκι στον Καναδά.
Ο WARREN SMITH είναι ο ιδρυτής της ομώνυμης Ακαδημίας Σκι του, η οποία λειτουργεί μαθήματα στο Verbier της Ελβετίας. Cervinia, Ιταλία, και αλλού. Είναι επίσης βοηθός προπονητή της Βρετανικής Ομάδας Freeski, συντάκτης τεχνικής σκι του περιοδικού Telegraph Ski & Snowboard και προπονητής σκι στο The Jump του Channel 4. Συνάντησε τη σύντροφό του, Melinda Messenger, στην εκπομπή.
