Πώς τα σχολεία μπορούν να υποστηρίξουν την ψυχική υγεία των παιδιών
Οι καλύτεροι βοήθησαν τους μαθητές τους να αναπτύξουν ανθεκτικότητα κατά τη διάρκεια των προκλήσεων του περασμένου έτους
Το Epsom Collegem έχει συνεργαστεί με το κέντρο Anna Freud για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας των παιδιών
- Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε για πρώτη φορά στον Οδηγό Ανεξάρτητων Σχολείων Εβδομάδας 2021
Η πανδημία έχει επηρεάσει την ψυχική υγεία και την ευημερία των νέων. Έρευνα που ανατέθηκε από το NHS Digital διαπίστωσε ότι ένα στα έξι παιδιά και νέους αντιμετώπισαν προβλήματα ψυχικής υγείας το 2020, σε σύγκριση με ένα στα εννέα το 2017, ενώ μια έκθεση Ofsted αποκάλυψε ότι τα παιδιά που πλήττονται περισσότερο από το κλείσιμο σχολείων και τους περιορισμούς είχαν υποχωρήσει στις βασικές δεξιότητες. και τη μάθηση. Μερικοί έχασαν τη φυσική τους κατάσταση ενώ άλλοι εμφάνισαν σημάδια ψυχικής δυσφορίας, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των διατροφικών διαταραχών και του αυτοτραυματισμού.
Η Deborah Woodman, σύμβουλος κλινική ψυχολόγος στο Evelina London, ένα από τα δύο εξειδικευμένα παιδικά νοσοκομεία στο Λονδίνο, λέει ότι τα παιδιά έχουν εκφράσει μια αύξηση στη γενική θλίψη και ανησυχία κατά τη διάρκεια της κρίσης. Ενώ τα μικρότερα παιδιά ήταν λιγότερο ικανά να εκφράσουν τις ανησυχίες τους και μερικές φορές εμφάνιζαν σωματικά συμπτώματα όπως κοιλιακούς πόνους και πονοκεφάλους, τα μεγαλύτερα παιδιά μιλούσαν ότι αισθάνονται μοναξιά και ότι τους λείπουν οι φίλοι τους.
Ήταν μεγάλη η ελπίδα ότι η επαναλειτουργία των σχολείων τον Σεπτέμβριο θα είχε σταθεροποιητικό αποτέλεσμα και για ορισμένους νέους αυτό ήταν πράγματι έτσι, λέει ο Δρ Γούντμαν. Αλλά για άλλους νέους, το αυξημένο άγχος σχετικά με το να είναι έξω στην κοινότητα και στο σχολείο είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση της δυσκολίας ψυχικής υγείας.
Πιστεύει ότι είναι ζωτικής σημασίας η ανθεκτικότητα να ενσωματωθεί στις δομές και τις προσεγγίσεις του σχολείου, μέσω προγραμμάτων καθοδήγησης από συνομηλίκους, τεχνικών ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης, άσκησης και ανάπτυξης ασφαλών χώρων για νέους μέσα στο σχολικό περιβάλλον – μέρη όπου μπορούν να πάνε όταν αισθάνονται καταβεβλημένοι.
Έχει να κάνει με όλα αυτά τα πράγματα σε ένα συνεχές πρόγραμμα σπουδών μέσα στο σχολείο, λέει. Ελπίζω ότι αυτό που περάσαμε τον τελευταίο χρόνο ενίσχυσε τη σημασία της προσέγγισης «υγιής νους, υγιούς σώματος» στα σχολεία. Συνδέεται με την ακαδημαϊκή αριστεία γιατί δεν καταφέρνεις πραγματικά το ένα χωρίς το άλλο.
Γράφοντας μέσα Οι Sunday Times , Λόρδος Layard, ο οικονομολόγος και συν-συγγραφέας του Μπορούμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι; , και ο πρώην γραμματέας του υπουργικού συμβουλίου Λόρδος O'Donnell είχε παρόμοια άποψη. Αν θέλετε να προβλέψετε εάν ένα παιδί θα γίνει ένας ευτυχισμένος ενήλικας, ο καλύτερος προγνωστικός παράγοντας δεν είναι τα προσόντα του αλλά η συναισθηματική του υγεία, είπαν.
Είναι σαφές ότι τα σχολεία έχουν να διαδραματίσουν κρίσιμο ρόλο στη φροντίδα της συναισθηματικής υγείας των νέων, χτίζοντας την ανθεκτικότητά τους και δίνοντάς τους τις δεξιότητες για να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της πανδημίας.
Ο St Chris, ένα ημερήσιο και οικοτροφείο στο Letchworth Garden City, επινόησε μια πρωτοβουλία που ονομάζεται GRIT (αντιπροσωπεύει κότσια, ανθεκτικότητα, πρωτοβουλία και επιμονή) ενώ το Cumnor House Sussex, ένα σχολείο προετοιμασίας κοντά στο Haywards Heath, εισήγαγε την πρωτοπορία του. Πρόγραμμα σπουδών iSpace Wellbeing.
Δημιουργήθηκε και αναπτύχθηκε το 2017 από την Paula Talman, διευθύντρια συμμόρφωσης, υγείας και ευημερίας στο Cumnor House Sussex, και απευθύνεται σε παιδιά ηλικίας τεσσάρων έως 11 ετών, το iSpace Wellbeing προσφέρει μια φιλική προς τα παιδιά προσέγγιση στην εκπαίδευση για την ευημερία. Διδάσκεται μέσω του χρονοδιαγράμματος PSHE (προσωπική, κοινωνική, υγεία και οικονομική εκπαίδευση) του σχολείου και ενθαρρύνει τους μαθητές να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους και να ξέρουν πώς και πότε να ζητήσουν βοήθεια. Το iSpace σημαίνει σταματάω, παύω και ηρεμώ τα πάντα.
Οι μαθητές της 7ης και της 8ης τάξης έχουν το δικό τους προσαρμοσμένο πρόγραμμα σπουδών, # iWonder, που τους βοηθά να κατανοήσουν τη συναισθηματική, σωματική, κοινωνική και ψυχική τους υγεία. Το σχολείο δοκιμάζει αυτήν τη στιγμή μια εφαρμογή Wellbeing Compass για να τους βοηθήσει να ελέγξουν την ευημερία τους, να συνθέσουν εργαλεία αυτοεξυπηρέτησης και να αναπτύξουν στρατηγικές αντιμετώπισης στο σχολείο και στο σπίτι.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου lockdown, το Cumnor House Sussex εξασφάλισε ότι κάθε παιδί είχε μια συνεδρία ευεξίας κάθε εβδομάδα. Συνεχίσαμε εξ αποστάσεως και αν κάποιος ήθελε μια ιδιωτική συνομιλία, το κλείσαμε επίσης, λέει η κ. Talman. Πιστεύει ότι η ανάπτυξη της ανθεκτικότητας - η ικανότητα να ξεπερνάς δύσκολες ή δοκιμαστικές στιγμές - είναι σημαντική για όλες τις ηλικιακές ομάδες, επομένως η εκπαίδευση ανθεκτικότητας είναι μέρος του
iSpace Wellbeing και # αναρωτιέμαι. Διδάσκουμε ψυχική ανθεκτικότητα με τρόπο φιλικό προς τα παιδιά, ώστε να μπορούν να λάβουν υπόψη τις έννοιες, λέει. Στην ηλικία των τεσσάρων ετών εισάγονται στην έννοια της ανθεκτικότητας χρησιμοποιώντας μια ιστορία για την εκμάθηση του ποδηλάτου. Πέφτεις αλλά κάθε φορά που πέφτεις μαθαίνεις κάτι καινούργιο. Γίνεσαι πολυμήχανος και ξαναβρίσκεσαι. Συνεχίζεις να προοδεύεις και νιώθεις υπέροχα.
Τα παιδιά μαθαίνουν επίσης για τις επιτυχίες και τις αποτυχίες ανθρώπων όπως ο μπασκετμπολίστας Μάικλ Τζόρνταν, η συγγραφέας JK Rowling και ο τυχοδιώκτης Bear Grylls, που όλοι έχουν μιλήσει δημόσια για τις αποτυχίες που βίωσαν πριν προχωρήσουν στην επιτυχία.
Το Handcross Park, ένα σχολείο προετοιμασίας για παιδιά 2 έως 13 ετών στο αγροτικό Δυτικό Σάσεξ, χρησιμοποιεί επίσης το πρόγραμμα iSpace Wellbeing και το βλέπει ως έναν χρήσιμο τρόπο για τα παιδιά να εκφράσουν τα συναισθήματά τους.
Όταν η χώρα μπήκε στο πρώτο lockdown, το σχολείο ζήτησε από τους 380 μαθητές του να καταγράψουν πώς ένιωθαν συναισθηματικά και σωματικά σε ένα διαδικτυακό ημερολόγιο ευεξίας. Τα παιδιά ηλικίας 4 ετών και κάτω μιλούσαν με τους δασκάλους τους κάθε μέρα και τα μεγαλύτερα παιδιά είχαν χρόνο PSHE κάθε απόγευμα.
Τα παιδιά βρήκαν το περιοδικό ευημερίας πολύ θετικό, λέει ο Richard Clark, διευθυντής σπουδών στο Handcross Park. Ένας μαθητής 8 ετών μας είπε: «Ποτέ δεν θα μάθετε πόσο σημαντικό ήταν για μένα. Ήταν πραγματικά σωτήριο.» Τους ζητήσαμε επίσης να προσπαθούν να κάνουν μια καλή πράξη κάθε μέρα και να προσδιορίζουν κάτι για το οποίο ένιωθαν ευγνωμοσύνη.
Τον Σεπτέμβριο του 2020 το σχολείο δημιούργησε ένα ερωτηματολόγιο, το οποίο ρωτούσε τα παιδιά για την αυτοεκτίμησή τους και τα συναισθήματά τους για την επιστροφή στο σχολείο. Οι νομάρχες των σχολείων εγκαινίασαν το HXPTV, ένα τηλεοπτικό κανάλι που καλύπτει τα πάντα, από την επίγνωση μέχρι τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου. Ο νομάρχης ευημερίας, μαθητής 8 ετών, ξεκίνησε μια υπηρεσία θείας με αγωνία, απαντώντας σε ανάλαφρες ερωτήσεις από μικρότερα παιδιά. Ο κ. Clark είναι πεπεισμένος ότι η πανδημία έχει κάνει τους μαθητές πιο ανθεκτικούς. Με τα κατάλληλα εργαλεία, έδειξαν ότι έχουν την ικανότητα να προσαρμόζονται εξαιρετικά καλά, λέει. Σε μια πρόσφατη συνέλευση τους έδειξα μια δεκάρα του 1797 γιατί ήθελα να μιλήσω για τη σημασία του να εκτιμάς και να εκτιμάς τα μικρά πράγματα στη ζωή – κάτι που είναι και πάλι εξαιρετικό για το μήνυμα ευημερίας.
Αντί να μιλάει στα παιδιά για την ανθεκτικότητα, ο Jonny Timms, διευθυντής του Walhampton, ενός σχολείου προετοιμασίας που συντονίζεται και οικοτροφείου στο Lymington του Hampshire, προτιμά να χρησιμοποιεί τον όρο bouncing back.
Η αναπήδηση – η ιδέα της αντιμετώπισης των δυσκολιών και της μάθησης από αυτές – έχει πιο νόημα για ένα παιδί, λέει. Αν το 2020 μας έδειξε κάτι, είναι ότι δεν μπορούμε να προβλέψουμε τις προκλήσεις που μας περιμένουν, επομένως τα παιδιά πρέπει να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση, ανθεκτικά στην επίλυση προβλημάτων – και αυτές οι δεξιότητες είναι σίγουρα διδάσιμες. Το προσωπικό μας είναι έξοχο στο να ενθαρρύνει τους μαθητές μας να ασχοληθούν με τα πράγματα. Κατά τη διάρκεια του lockdown τον Ιανουάριο, ενθάρρυναν τα παιδιά να χτίσουν τα δικά τους καταφύγια, να μαγειρέψουν σε μια φωτιά σε στρατόπεδο και στη συνέχεια να κάνουν ένα βίντεο για να δείξουν το ταξίδι μάθησης που είχαν. Το λάτρεψαν απόλυτα.
Η διδασκαλία της ανθεκτικότητας είναι εξίσου σημαντική για τους μαθητές της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Στο University College School (UCS) στο Hampstead, στο βορειοδυτικό Λονδίνο, η ανθεκτικότητα είναι μία από τις τέσσερις μαθησιακές αξίες του σχολείου, μαζί με την υπευθυνότητα, τις σχέσεις και την επινοητικότητα. Το σχολείο ορίζει την ανθεκτικότητα ως το να προσεγγίζεις τη μάθησή σου με αυτοπεποίθηση, να μην τα παρατάς ποτέ και πάντα να δίνεις κίνητρα και να προκαλείς τον εαυτό σου να γίνει καλύτερος μαθητής.
Είμαστε ένα εξαιρετικά επιλεκτικό σχολείο και δεν εφησυχάζουμε ποτέ με τα αποτελέσματα των εξετάσεων, αλλά δεν θέλουμε να είμαστε σκλάβοι τους, εξηγεί ο Mark English, αντιπρόεδρος και ακαδημαϊκός διευθυντής του σχολείου. Θέλουμε να προσφέρουμε στους μαθητές μας μια εκπαιδευτική εμπειρία που να προστατεύει το μέλλον, ώστε να τους βοηθήσουμε να αναπτύξουν δυνάμεις που θα είναι χρήσιμες στη μετέπειτα ζωή τους, όχι απλώς να τους επιτρέψουμε να περάσουν εξετάσεις για να τους οδηγήσουν στο επόμενο στάδιο της εκπαίδευσής τους.
Όταν το σχολείο άλλαξε στη διαδικτυακή μάθηση κατά τη διάρκεια του lockdown, το προσωπικό του UCS έλαβε μια σειρά από βήματα για να φροντίσει την ψυχική υγεία και την ευημερία των μαθητών. Έκαναν διαλείμματα πέντε λεπτών μεταξύ των μαθημάτων, ώστε όλοι να μπορούν να βγουν από την οθόνη, να περπατήσουν και να πάρουν ένα ποτό και σνακ. Οι δάσκαλοι σταμάτησαν όλες τις εργασίες για τα έτη 7 έως 10 και έδωσαν στους μαθητές περισσότερο χρόνο κατά την πρωινή εγγραφή για να αλληλεπιδράσουν, να κοινωνικοποιηθούν και να μιλήσουν μεταξύ τους και με τους δασκάλους τους.
Στρατηγικές όπως αυτές αποδείχθηκαν τόσο επιτυχημένες που όταν επέστρεφαν οι μαθητές το σχολείο αποφάσισε να διατηρήσει τους μεγαλύτερους χρόνους εγγραφής και τα πέντε λεπτά διαλείμματα μεταξύ των μαθημάτων. Δεν είναι πια βιασύνη από τις 9 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα, λέει ο κ. English. Προσπαθήσαμε να αποκτήσουμε μεγαλύτερη αίσθηση ισορροπίας και λιγότερο ξέφρενη αίσθηση στη σχολική μέρα. Ποιμαντικά, η απόφασή μας να δώσουμε στους εκπαιδευτές φορμών πολύ περισσότερο χρόνο με τα έντυπά τους είναι κάτι που έχουμε διατηρήσει επίσης.
Κατά την άποψή του, η τρέχουσα ομάδα μαθητών έχει γίνει πιο ανθεκτική κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους. Σκέφτονται να ξεπερνούν τα εμπόδια και τα προβλήματα, λέει. Είναι ανοιχτοί σε συμβουλές, αλλά είναι πολύ εστιασμένοι στη λύση και φλεγματικοί σε πράγματα που εμφανίζονται. Φαίνεται να είναι πολύ πιο ευέλικτοι στη νοοτροπία τους και ικανοί να σκεφτούν τα πράγματα με τον τρόπο τους.
Για τον Mike Lamb, διευθυντή του προσωπικού και της ευημερίας των μαθητών στο Hurst College, ένα ημερήσιο και οικοτροφείο για 1.200 μαθητές ηλικίας τεσσάρων έως 18 ετών στο Δυτικό Σάσεξ, η ανθεκτικότητα μαθαίνεται συχνά μέσω συμμαθηματικών δραστηριοτήτων. Αντί να διεξάγει απλώς διαδικτυακά ακαδημαϊκά μαθήματα κατά τη διάρκεια του lockdown, το σχολείο οργάνωσε ένα πλήρες πρόγραμμα συμμαθημάτων και αθλητισμό τρεις φορές την εβδομάδα.
Για μένα, η ανάπτυξη της ανθεκτικότητας είναι να παρέχουμε στους μαθητές πολλές ευκαιρίες να κάνουν πράγματα στα οποία είναι καλοί και να χτίσουν την αυτοεκτίμησή τους και πράγματα στα οποία μπορεί να μην είναι τόσο καλοί, αλλά να τους βοηθήσω να μάθουν από την εμπειρία, λέει ο κ. Lamb, ο οποίος διδάσκει. βιολογία και ψυχολογία.
Έχει να κάνει με την παροχή ευκαιριών για επιτυχία, αλλά, αν αποτύχουν, να τους φέρεις σε μια θέση όπου μπορούν να αποτύχουν αλλά να αισθάνονται ασφαλείς και υποστηρίζονται. Έχει επίσης να κάνει με το να έχεις ένα ήθος στο σχολείο όπου όλοι μπορούν να πάνε. Για παράδειγμα, κάθε μαθητής που θα έρθει μαζί μας στο 9ο έτος θα κάνει χορό. Βοηθά στην ανάπτυξη του ήθους όπου είναι σημαντικό να προσπαθείς αλλά είναι σημαντικό να αποτύχεις.
Ο Matt Bull, αναπληρωτής επικεφαλής (τροφοδοσία και εξωτερικές σχέσεις) στο Bloxham School στο Oxfordshire, επισημαίνει ότι, παρόλο που η ανθεκτικότητα είναι ένα τσιτάτο στον κόσμο της εκπαίδευσης αυτές τις μέρες, είναι κάτι που υπήρχε πάντα στα σχολεία.
Ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να συνεχίζεις και να αντιμετωπίζεις ό,τι σου ρίχνει η ζωή, λέει. Το συμπεριλαμβάνουμε στο πρόγραμμά μας PSHE, αλλά μερικές φορές διδάσκεται καλύτερα με κάτι άλλο. Για παράδειγμα, το να είσαι μέλος μιας χορωδίας και να προσπαθείς να προετοιμαστείς για μια υπηρεσία όταν έχεις αποτυχημένο AV [οπτικοακουστικό] εξοπλισμό και είσαι εξαντλημένος στο τέλος της θητείας είναι πολύ πιο ισχυρό από ένα μεμονωμένο μάθημα ανθεκτικότητας. Ή βρίσκεστε στην πλαγιά ενός βουνού σε μια αποστολή για τα βραβεία του Δούκα του Εδιμβούργου, συνεργάζεστε με τρία άτομα που πραγματικά δεν γνωρίζετε και πρέπει να πλοηγηθείτε στο δρόμο της επιστροφής - αυτό είναι το είδος της ανθεκτικότητας που συχνά παραβλέπεται.
Κατά την άποψή του, οι νέοι υπήρξαν εξαιρετικά ανθεκτικοί κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους – ειδικά αν σκεφτείς όλα τα πράγματα που αρνούνται σε μαθητές και φοιτητές πανεπιστημίου αυτή τη στιγμή και ήταν καθοριστικά για τη γενιά μας.
Ανησυχεί, ωστόσο, για τον αυξανόμενο αριθμό γονέων με χλοοκοπτικές μηχανές στον κόσμο – αυτούς που κάθονται μπροστά στο παιδί και κουρεύουν το γρασίδι πριν καν το παιδί ασχοληθεί με αυτό. Γονείς δηλαδή που προσπαθούν να προστατέψουν το παιδί τους από κάθε είδους αγώνα ή εμπόδιο.
Όταν είναι στο σχολείο, τα παιδιά πρέπει να κάνουν λάθη, λέει ο κ. Bull. Πάντα έκαναν και πάντα θα κάνουν. Είναι δουλειά μας ως καθηγητές να τους δώσουμε τα μπαστούνια για να βγουν από τις τρύπες που έχουν σκάψει. Αυτό είναι το νόημα της ανθεκτικότητας.
Ενσυνειδητότητα για όλους
Πολλά σχολεία έχουν εισαγάγει συνεδρίες ενσυνειδητότητας για να υποστηρίξουν την ψυχική υγεία και την ευημερία των μαθητών, ενθαρρύνοντάς τους να επικεντρωθούν στο παρόν χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η αναπνοή και η γιόγκα. Το Epsom College, για παράδειγμα, έχει συνεργαστεί με το κέντρο Anna Freud και συμμετέχει σε μια μελέτη σχετικά με τα μακροπρόθεσμα οφέλη της ενσυνειδητότητας.
Το Mindfulness εισήχθη πριν από έξι χρόνια ως μέρος του προγράμματος σπουδών PSHE του Epsom και τώρα εφαρμόζεται σε όλο το σχολείο.
Όσο επικεντρωθήκαμε στην παροχή υψηλής ποιότητας εξ αποστάσεως διδασκαλίας και μάθησης κατά τη διάρκεια του lockdown και σε όσους αναγκάστηκαν να απομονωθούν κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, παρείχαμε επίσης ένα πλήρες πρόγραμμα ευαισθητοποίησης και ευεξίας εξ αποστάσεως, λέει ο διευθυντής Jay Piggot.
Μόλις οι μαθητές επέστρεψαν στο Epsom, παραδώσαμε ένα πλήρες πρόγραμμα μαθημάτων και συμμαθημάτων. Αφιερώνουν εθελοντικά το χρόνο τους για κοινοτικές πρωτοβουλίες, όπως η υπηρεσία εικονικής φιλίας για τους κατοίκους των τοπικών οίκων φροντίδας. Όλες αυτές οι δραστηριότητες βοήθησαν στο να διατηρήσουμε τους μαθητές μας προσγειωμένους, ευγνώμονες και ανθεκτικούς.
Ας δώσουμε στους νέους ένα χτύπημα στην πλάτη
Όσον αφορά τη διδασκαλία της ανθεκτικότητας, η Jenny Price, αναπληρώτρια βοσκή στο Godolphin School, ένα σχολείο θηλέων στο Salisbury, Wiltshire, πιστεύει ότι η προσέγγιση της τροφοδοσίας με σταγόνες λειτουργεί καλύτερα. Δεν νομίζω ότι μπορείτε να πάτε σε ένα μάθημα PSHE και να πείτε: «Θα κάνουμε ρεζίλι σήμερα», λέει. Προτιμούμε να το ενσωματώσουμε σε διάφορα μέρη του προγράμματος σπουδών, μαθήματα, συγκεντρώσεις και δραστηριότητες όπως CCF, γιόγκα και Zumba.
Πιστεύει ότι η καλοσύνη είναι ένα θεμελιώδες μέρος της ανθεκτικότητας – να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου και να είσαι ευγενικός με τους άλλους. Η επικοινωνία είναι επίσης σημαντική, λέει. Ένα σημάδι ανθεκτικότητας είναι να ξέρεις πότε πρέπει να ζητήσεις βοήθεια και να μπορείς να αναζητήσεις το σωστό είδος βοήθειας. Διδάσκουμε στα κορίτσια ότι θα συναντήσουν πράγματα στη ζωή που δεν πάνε όπως τους πάνε, αλλά η ανθεκτικότητα έχει να κάνει με το πώς αντιδρούν, πώς τα καταφέρνουν και πώς βάζουν τα πράγματα στη θέση τους.
Νομίζω ότι αυτή η γενιά θα είναι πιο ανθεκτική από τις προηγούμενες γενιές. Τα κατάφεραν εκπληκτικά καλά στο να παραμείνουν θετικοί κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, οπότε ας δώσουμε σε αυτούς τους νέους ένα τεράστιο χτύπημα στην πλάτη. Όταν ρωτάς μερικά από τα κορίτσια μας τι θέλουν να κάνουν στην καριέρα τους, το να γίνουν επιστήμονες που μπορούν να βοηθήσουν να γίνουν καλύτερα τα πράγματα στο μέλλον είναι από τις κορυφαίες τους δουλειές.
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ένας επιχειρηματίας έκτος πρώην έγραψε μια λίστα με συμβουλές για όσους υποφέρουν από άγχος για τον Covid και το σχολείο την δημοσίευσε στον ιστότοπό του. Οι συμβουλές της περιλαμβάνουν τα εξής:
- Περιοριστείτε στο να διαβάζετε ειδήσεις μία φορά την ημέρα.
- Δημιουργήστε δομή και αφιερώστε χρόνο για φίλους και άσκηση.
- Σχεδιάστε τι θα κάνετε όταν όλα αυτά τελειώσουν και επικεντρωθείτε στην αυτοφροντίδα.
- Βρείτε χρόνο για να μιλήσετε σε κάποιον για τις ανησυχίες σας, αλλά διατηρήστε το δομημένο και τακτικό.
- Οι τεχνικές αναπνοής δεν υπερεκτιμώνται καθόλου ως μηχανισμός αντιμετώπισης του άγχους και του στρες, επομένως καθορίστε το μοτίβο αναπνοής σας. Το δικό μου είναι: εισπνεύστε για επτά δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 11.
